正念入門一日工作坊 台北2021第三期

正念概論 x 正念體驗 x 隱藏版練習 x 課後資源 = 幸福能量

📣透過上千個科學研究証實,學習正念可以:

  • 減少失眠、焦慮、疼痛或其它身心困擾。
  • 增加情緒管理能力和人際溝通能力。
  • 專注力與覺察力提升,擁有更好的工作效率與抗壓性。
  • 增加生活滿足度與幸福感。

但,到底什麼是正念?正念和正面思考有什麼不同?也常聽到有人說正念就是要活在當下,不要為過去或未來煩惱,但到底該怎麼做?大腦就是不聽我的話……

其實,大腦具有可塑性,只要了解正念Mindfulness基本概論,並學習關鍵步驟與練習,每天只要十分鐘,重塑大腦非夢事!

邀請你給自己一天的時間,快速掌握正念精要,體驗正念帶來的內在平靜與幸福能量。


正念入門:正念減壓(MBSR) X 正念認知(MBCT)入門
一日工作坊:帶你走入正念領域不迷航

正念入門工作坊以英國牛津大學正念中心最新的認知行為科學,以及正念減壓課程的減壓理論為基礎,並結合國際主要正念課程─「正念減壓法(MBSR)」與「正念認知法(MBCT)」等共通核心練習所設計,讓目前還沒有時間接受完整正念減壓八週課程的朋友,也能藉此一日工作坊體驗正念方法帶來的專注、平靜與幸福能量。

📣正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)簡介
美國喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻州大學醫學院創設之一套課程,內容結合東方冥想禪修傳統與西方醫學/心理學研究,三十多年來西方學界與醫界已發表上千篇的的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內超過數百家醫院及機構開設MBSR課程,對象包括一般民眾、企業主、運動員、音樂家等,成效卓越,深受肯定。

📣正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)簡介
正念認知療法由加拿大多倫多大學、英國劍橋大學與牛津大學三校的心理學相關領域教授合作設計─包含約翰.蒂斯岱(John Teasdale)、馬克.威廉斯(Mark Williams)、辛德.西格爾(Zindel Segal 2002),以認知行為理論結合正念減壓法中的正念練習,共同設計出正念認知療法(MBCT),同樣為八週課程,內容除MBSR相同核心練習外,也增加認知行為理論對人類心智運作模式的層面,近十多年亦在實證研究中取得顯著證據,證實其成效,除了早期對憂鬱的復發預防外,目前也有針對一般大眾所設計的「生活靜觀課程」(MBCT for Life),使生活更為喜悅與幸福。

【課程大綱】

  • 正念Mindfulness概論精要。
  • 正念的應用與科學。
  • 入門的動態與靜態正念練習實練,如:呼吸覺知、五感覺知、身體掃描、正念動態伸展、正念行走、正念飲食等。
  • 正念在專注效能、壓力管理與情緒調適的應用與工具。
  • 各種隱藏版迷你練習等你來體驗。


【課程效益】

  • 了解正念與正念減壓課程的實際內涵、效益與各界應用。
  • 實地體驗八週正念減壓/正念認知課程中的核心練習,本課程所選之核心練習項目,尤其適合在繁忙生活中自行練習。
  • 覺察思維念頭與情緒感受,並找到內在寧靜喜悅的力量。
  • 特別說明:此課程無法取代MBSR八週/五日密集課程以及MBCT八週課程其深度與廣度效益。


【適合對象】

  • 希望藉由短時間的學習,了解何謂正念,以及其帶來的效益者。
  • 希望增進情緒管理能力,改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
  • 報名需知:
    • 參加年齡建議為18-69歲。
    • 因課程主要使用國語進行,需可以國語溝通。
    • 因課程為團體成長式課程,需能接受團體課程並可配合參與練習等。
    • 如有相關疑問,請洽02-25180036 楊小姐。


 【師資:江秉翰 老師
江秉翰老師

◉ 正念資歷:

  • 臺灣正念發展協會「正念幸福課(MBWC)」認證正念引導師(2015-2019)。
  • 完成英國牛津大學正念中心「正念認知療法(MBCT for Depression)」一至四階師培與團體督導(2018-)。
  • 完成美國珍.克里特勒博士親授亞洲首屆「正念飲食覺知訓練(MB-EAT)」合格師資(2018-2019)。
  • 完成台灣正念工坊「正念師資團體督導」結業 (2018)。
  • 英國牛津大學正念中心「生活中的靜觀(MBCT for Life)」受訓中師資(2020-)。
  • 完成由資深老師帶領之止語正念靜修營時數超過2000小時。


◉ 正念教學資歷:

  • 企業:富智康集團、OPPO台灣、臺灣賓士、麗嬰房、桃園機場公司、台灣愛丁頓寰盛(威雀)、荷商艾斯摩爾、以商諾威(NOVA)量測、網擎資訊、華福食品、台灣港務公司等。
  • 教育:國教院課程及教學研究中心、臺灣大學創新設計學院、高雄大學資管所、臺北護理健康大學、板橋高中、鶯歌工商、玉里高中、南平中學、關渡國中、彰化縣茄荖小學、新北市建國國小、科技部妥瑞青少年正念團體等。
  • 在親職、軍警、體育、社福、醫護、健康、公益等領域都有豐富的帶領經驗。


◉ 現職:

  • 臺灣正念發展協會秘書長,2019~至今。
  • 臺灣正念發展協會五日正念靜修營共同帶領人,2020~至今。
  • 臺灣正念發展協會正念幸福課(MBWC)見習師資訓練師,2020~至今。
  • 台灣正念工坊特約講師,2016~至今。


【主辦單位】台灣正念工坊

【課程時間】2021/12/5(日) 9:30-17:00。⏰共計6.5小時,午休1小時。

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓) (近松江南京捷運站4號出口,步行約5分鐘)
                    **本實體課程若遇疫情警戒三級,將會轉為遠距教學授課,還請學員見諒**

【課程費用】

  • 標準價:NT$3,500
  • 早鳥價:NT$3,100 (11/21日以前報名享早鳥價)