正念幫助我們找回內在的力量和智慧，活得更自在也更喜悅。
正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學附設醫院所創設，結合西方醫學和心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病，四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好...等都極有幫助。
自卡巴金博士開始，正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程，2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導，並列為封面故事。台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系，亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。
【適合對象】
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
- 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
- 現職：台灣正念工坊執行長
- 學歷：美國密西根州立大學心理諮商碩士
- 執照：諮商心理師國家證照
- 正念資歷：
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）師資訓練完成、
- 著作：《正念減壓的訓練》、《正念領導力》
【開課時間】每週(二) 9:30~12:00
- 課程概論+八週課程：8/30、9/6、9/13、9/20、9/27、10/4、10/11、10/18、10/25 (二) 9:30~12:00 (課程概論也是課程的一部分)
- 正念冥想一日靜修：10/13(四) 10:00-17:00 課程總時數為29小時
**本實體課程可能因疫情變動，轉為遠距教學授課，還請學員見諒**
【課程大綱】
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週數 |
主軸 |
觀念 |
方法 |
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第一週 |
課程簡介 團體warm up |
相關名詞解釋 正念七態度 |
五感覺知 身體掃描 |
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第二週 |
壓力概述：the role of one’s perception |
Stress v.s. Stressor 專注力培養要訣 |
立式瑜珈 坐式呼吸練習 |
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第三週 |
內心傾向與情緒調適 |
愉悅事件與身心連結 |
打坐姿勢教學 臥式瑜珈 |
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第四週 |
壓力、焦慮、與睡眠 |
不愉悅事件與身心連結 |
靜坐、疼痛觀察、及內心對疼痛的反應之觀察 |
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第五週 |
從自動導航到充分覺察 |
身體感受、情緒、認知、行為、及此四者間之關係 |
整體靜坐（音檔引導） |
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第六週 |
身心應對壓力圖解 |
Reaction v.s. Response |
正念行走 新的健康習慣 |
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正念冥想一日靜修 (約7小時) |
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第七週 |
如何正確回應外境與挑戰良好人際關係 |
Doing v.s. Being |
正念人際溝通 |
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第八週 |
邁向喜悅新生活 |
回顧、總結與未來展望 |
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備註: 以上大綱僅供參考，實際授課時會由講師依現場情況彈性調整 |
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【課程費用】
- 標準價：12,700元 / 人
- 舊學員推薦價：12,000元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
- 二人團報價：12,000元 / 人
上課須知：
- 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)