正念瑜珈 x 深度身心覺察四周課程 台北白天2021第一期


正念減壓(MBSR)  x  瑜珈伸展 = 正念瑜珈
以正念減壓為基礎的動態伸展  帶你穿越內心風暴

你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃狀態,即使花錢上完健身房,踩完飛輪、練完瑜珈後,仍有種說不上來的疲倦感?《100個日常正念瑜珈》作者李怡如老師,將為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。邀請您參加正念瑜珈身心覺察課程,怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸,鬆開長期緊張的身心,並教導你如何在日常生活中,用正念伸展關愛自己,培育自我覺察。

正念瑜珈是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決困擾你內心或糾結已久的問題。

李怡如老師的正念瑜珈分享:「就我自己自身經驗,練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是,正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我,當我面對不同情境,內外在風暴來臨時,我能夠帶著清清楚楚的意識,如實如是溫柔因應,而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應,是我這輩子最寶貴的禮物。」

【課程大綱】
  • 第一週:了解為什麼身體無法放鬆下來?正念瑜珈伸展如何幫助我們放鬆?
  • 第二週:了解身體、情緒、與大腦想法三者間的關係?想太多,正念瑜珈如何幫助我?
  • 第三週:了解正念瑜珈的科學研究報告,學習實用的正念瑜珈伸展。
  • 第四週:了解在多變的年代,我們如何持續在生活中練習正念與正念瑜珈。

【課程效益】
  • 幫助你了解壓力下的身體覺察。
  • 提升身體覺察的敏感度、進一步認識自己的身體。
  • 學習動態伸展,幫助自己釋放壓力。
  • 提升身體與情緒覺察間的連動關係。
  • 學習以正念為基礎的正念瑜珈伸展。

【適合對象】
  • 想透過動態伸展來認識自己的身體覺察。
  • 想透過正念練習幫助自己回到當下。
  • 有興趣將正念運用在瑜珈伸展上。
  • 對於正念(mindfulness)或正念減壓課程有興趣的朋友。
  • 已參加正念減壓八週課程學員,想參加其它以正念為基礎的應用工作坊。
  • 自由工作者、退休人士、或家庭主婦及照顧者,想要有一個白天練習正念瑜珈的機會。

【師資:李怡如老師】

李怡如老師

◉ 正念/瑜珈資歷:

  • 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資(接受一對一督導中)。
  • 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資。
  • 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓。
  • 美國SIY搜尋你內在關鍵字。
  • 哈達瑜珈—美國瑜珈聯盟200小時培訓。
  • 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓。
  • 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中。
  • 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情,在各地國小、國中、高中與大學帶領正念課,也是第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週課程講師。

◉ 著作:


【主辦單位】
台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓) (近松江南京捷運站4號出口,步行約5分鐘)


【課程時間】2021/3/10起,每周(三) 10:00-12:00。⏰每週兩小時,共計8小時。
  • 四周:3/10、3/17、3/24、3/31(三) 10:00-12:00

【價格費用】
  • 標準價:NT$5,000
  • 早鳥價:NT$4,500 (3/1前完成報名)
  • 工坊學員優惠價:NT$4,500