正念瑜珈 x 深度身心覺察四週課程 台北晚上 2022


正念減壓 (MBSR)  x  瑜珈伸展 = 正念瑜珈
以正念減壓為基礎的動態伸展  帶你穿越內心風暴

你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃狀態,即使花錢上完健身房,踩完飛輪、練完瑜珈後,仍有種說不上來的疲倦感?

《100個日常正念瑜珈》作者李怡如老師,將為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。

邀請您參加正念瑜珈身心覺察課程,怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸,鬆開長期緊張的身心,並教導你如何在日常生活中,用正念伸展關愛自己,培育自我覺察。

 

什麼是正念瑜珈?

正念瑜珈是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決困擾你內心或糾結已久的問題

正念瑜珈的重點在於:
 
✔️ 由簡易的身體伸展(不侷限瑜伽體式)認識自己的身體感覺、情緒與想法覺察

✔️ 「深度」的定義不是指身體痠痛或肌耐力增強,而是透過做動作的過程中,體察身體出現的種種感受,並於此同時細細品味心理所產生的變化

✔️ 發掘身心的交互作用為自己所帶來的影響

理解身體藉由痠痛所傳遞的訊息、體會情緒經由感覺和想法所展現的樣態
,便是正念瑜珈希望能帶給你的助益。

了解自己,就從「與自己的身體在一起」開始。

正念瑜珈是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展

 

練習正念瑜珈的重點是什麼?

有的瑜珈種類對體位法的要求比較嚴格,強調訓練身體的柔軟度、肌力、耐力,許多人一開始學習瑜珈也是為了這些目的,想要鍛鍊和雕塑體態。

有的則是以舒緩、修復為主,練習過程中會進行深長的伸展,並適時搭配冥想和呼吸,以達到身心放鬆的目的。

而正念瑜珈最最重要的核心,就是強化我們的「自我覺察」
 

那自我覺察增加了,對我們有什麼好處呢?

▍你有沒有曾經在與家人相處的過程中,莫名其妙的覺得他們很煩,然後就不由自主的用不耐煩的態度對待他們,事後又覺得有點愧疚?

▍你會不會因為別人說了一句話、做了一件事,其實明明無關緊要,可是你卻悶在心裡耿耿於懷,覺得很不舒服,但又說不清怎麼個不舒服法?

自我覺察的重點,就在於增加你對自己身體感受的覺知提升你對自己情緒變化的敏銳度

當你精進自己的覺察能力後,你會越來越了解自己,越來越及時的明白「自己的點」在哪裡。
 

正念瑜珈的核心,就是在練習自我覺察,只是它結合了瑜珈的特質,讓我們能透過動態的身體動作,學習如何深入觀察自己的身心狀態

也許透過練習,有一天你也會發現,家人、別人說的那句話或那件事,根本不是惹毛你的主因,而是背後長久以來潛藏在心底的需求或自我價值感

正念瑜珈的重點在於提升自我覺察

 

正念瑜珈和一般瑜珈到底有什麼不同?

根據 李怡如老師的著作《在100個日常正念瑜珈》一書中,正念瑜珈和其他瑜珈練習,有最大的六個不同:

  1. 正念瑜珈教你如何與自己身體對話
  2. 正念瑜珈引導你觀察自己的情緒
  3. 正念瑜珈帶你探索自己的念頭想法
  4. 培養自我尊重的生命態度
  5. 幫助你停止無限迴圈的負面想法與情緒
  6. 強化腹式呼吸法,回到內在中心呼吸,找回自己的力量
 

李怡如老師正念瑜珈的「獨有特色」:

1. 從身體覺察走到心理狀態:

多數人透過運動伸展減壓,卻愈運動,壓力愈大! 李怡如老師帶領的正念瑜珈伸展,強而有力強項是,引導學員從身體覺察走到心理狀態,老師引導學員找到形成壓力的心理因素,當我們鬆開心理因素,我們得到無比深層放鬆身體!


2. 週週鍛練特定身體部位:

李怡如老師獨有整合身體與心理關係,如何用正念瑜珈來鬆開,週週引導學員覺察某個緊繃身體部位,讓學員深度了解特定身體與心理狀態關係。


3. 簡報講解,有科學佐證的正念瑜珈伸展:

老師在每週課前提供簡報說明,讓學員不只是透過身體經驗來學習正念瑜珈,學員也能由科學理論了解有覺知伸展、與一般伸展有什麼不同,讓學員在練習中,身體練習與理論知識,同時並重!


4. 回家作業,讓學員養成日日練習心靈肌肉:

每一週,老師提供當週專屬的回家作業說明,讓學員自主選擇適合時間、適合地點,深化身體覺察,自然而然,把正念覺知伸展帶到日常生活中,擁有身心放鬆的自己!

正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力


🔖李怡如老師的正念瑜珈分享:

「就我自己自身經驗,練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是,正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我,當我面對不同情境,內外在風暴來臨時,我能夠帶著清清楚楚的意識,如實如是溫柔因應,而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應,是我這輩子最寶貴的禮物。」



【課程大綱】
  • 第一週:了解為什麼身體無法放鬆下來?正念瑜珈伸展如何幫助我們放鬆?
  • 第二週:了解身體、情緒、與大腦想法三者間的關係?想太多,正念瑜珈如何幫助我?
  • 第三週:了解正念瑜珈的科學研究報告,學習實用的正念瑜珈伸展。
  • 第四週:了解在多變的年代,我們如何持續在生活中練習正念與正念瑜珈。

【課程效益】
  • 幫助你了解壓力下的身體覺察。
  • 提升身體覺察的敏感度、進一步認識自己的身體。
  • 學習動態伸展,幫助自己釋放壓力。
  • 提升身體與情緒覺察間的連動關係。
  • 學習以正念為基礎的正念瑜珈伸展。

【適合對象】
  • 想透過動態伸展來認識自己的身體覺察。
  • 想透過正念練習幫助自己回到當下。
  • 有興趣將正念運用在瑜珈伸展上。
  • 對於正念(mindfulness)或正念減壓課程有興趣的朋友。
  • 已參加正念減壓八週課程學員,想參加其它以正念為基礎的應用工作坊。

【注意事項】

如果您的身體曾受傷或開過刀,或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病,或已經懷孕,請在課前告知老師,讓老師能針對您的需要多作提醒,課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。


【師資:李怡如老師】

李怡如老師

◉ 正念/瑜珈資歷:

  • 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資。
  • 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資。
  • 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓。
  • 美國SIY搜尋你內在關鍵字。
  • 哈達瑜珈—美國瑜珈聯盟200小時培訓。
  • 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓。
  • 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中。
  • 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情,在各地國小、國中、高中與大學帶領正念課,也是第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週課程講師。

◉ 著作:



【主辦單位】
台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓) (近松江南京捷運站4號出口,步行約10分鐘)


【課程時間】2022/9/5起,每週(一) 19:00-21:00。⏰每週兩小時,共計8小時。
  • 四週:9/5、9/12、9/19、9/26(一) 19:00-21:00

【課程費用】
  • 標準價:NT$5,000
  • 早鳥價:NT$4,700 (8/23前完成報名)
  • 工坊學員優惠價:NT$4,700
  • 三人團報價:NT$4,500


上課須知:
  • 我們會於開課前7天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
 
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)