正念瑜珈 x 深度身心覺察四週課程 台北晚上 2022

你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃狀態，即使花錢上完健身房，踩完飛輪、練完瑜珈後，仍有種說不上來的疲倦感？

《100個日常正念瑜珈》作者李怡如老師，將為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。

邀請您參加正念瑜珈身心覺察課程，怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸，鬆開長期緊張的身心，並教導你如何在日常生活中，用正念伸展關愛自己，培育自我覺察。

 

什麼是正念瑜珈？

正念瑜珈是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量，解決困擾你內心或糾結已久的問題。

正念瑜珈的重點在於：
 
理解身體藉由痠痛所傳遞的訊息、體會情緒經由感覺和想法所展現的樣態，便是正念瑜珈希望能帶給你的助益。

了解自己，就從「與自己的身體在一起」開始。



 

練習正念瑜珈的重點是什麼？

有的瑜珈種類對體位法的要求比較嚴格，強調訓練身體的柔軟度、肌力、耐力，許多人一開始學習瑜珈也是為了這些目的，想要鍛鍊和雕塑體態。

有的則是以舒緩、修復為主，練習過程中會進行深長的伸展，並適時搭配冥想和呼吸，以達到身心放鬆的目的。

而正念瑜珈最最重要的核心，就是強化我們的「自我覺察」。
 

那自我覺察增加了，對我們有什麼好處呢？

▍你有沒有曾經在與家人相處的過程中，莫名其妙的覺得他們很煩，然後就不由自主的用不耐煩的態度對待他們，事後又覺得有點愧疚？

▍你會不會因為別人說了一句話、做了一件事，其實明明無關緊要，可是你卻悶在心裡耿耿於懷，覺得很不舒服，但又說不清怎麼個不舒服法？

自我覺察的重點，就在於增加你對自己身體感受的覺知、提升你對自己情緒變化的敏銳度。

當你精進自己的覺察能力後，你會越來越了解自己，越來越及時的明白「自己的點」在哪裡。
 

正念瑜珈的核心，就是在練習自我覺察，只是它結合了瑜珈的特質，讓我們能透過動態的身體動作，學習如何深入觀察自己的身心狀態。

也許透過練習，有一天你也會發現，家人、別人說的那句話或那件事，根本不是惹毛你的主因，而是背後長久以來潛藏在心底的需求或自我價值感。



 

正念瑜珈和一般瑜珈到底有什麼不同？

根據 李怡如老師的著作《在100個日常正念瑜珈》一書中，正念瑜珈和其他瑜珈練習，有最大的六個不同：

1. 正念瑜珈教你如何與自己身體對話
2. 正念瑜珈引導你觀察自己的情緒
3. 正念瑜珈帶你探索自己的念頭想法
4. 培養自我尊重的生命態度
5. 幫助你停止無限迴圈的負面想法與情緒
6. 強化腹式呼吸法，回到內在中心呼吸，找回自己的力量

 

李怡如老師正念瑜珈的「獨有特色」：

1. 從身體覺察走到心理狀態：

多數人透過運動伸展減壓，卻愈運動，壓力愈大! 李怡如老師帶領的正念瑜珈伸展，強而有力強項是，引導學員從身體覺察走到心理狀態，老師引導學員找到形成壓力的心理因素，當我們鬆開心理因素，我們得到無比深層放鬆身體!


2. 週週鍛練特定身體部位：

李怡如老師獨有整合身體與心理關係，如何用正念瑜珈來鬆開，週週引導學員覺察某個緊繃身體部位，讓學員深度了解特定身體與心理狀態關係。


3. 簡報講解，有科學佐證的正念瑜珈伸展：

老師在每週課前提供簡報說明，讓學員不只是透過身體經驗來學習正念瑜珈，學員也能由科學理論了解有覺知伸展、與一般伸展有什麼不同，讓學員在練習中，身體練習與理論知識，同時並重!


4. 回家作業，讓學員養成日日練習心靈肌肉：

每一週，老師提供當週專屬的回家作業說明，讓學員自主選擇適合時間、適合地點，深化身體覺察，自然而然，把正念覺知伸展帶到日常生活中，擁有身心放鬆的自己!




🔖李怡如老師的正念瑜珈分享：

「就我自己自身經驗，練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是，正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我，當我面對不同情境，內外在風暴來臨時，我能夠帶著清清楚楚的意識，如實如是溫柔因應，而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應，是我這輩子最寶貴的禮物。」



【課程大綱】

• 第一週：了解為什麼身體無法放鬆下來？正念瑜珈伸展如何幫助我們放鬆？
• 第二週：了解身體、情緒、與大腦想法三者間的關係？想太多，正念瑜珈如何幫助我？
• 第三週：了解正念瑜珈的科學研究報告，學習實用的正念瑜珈伸展。
• 第四週：了解在多變的年代，我們如何持續在生活中練習正念與正念瑜珈。

【課程效益】

• 幫助你了解壓力下的身體覺察。
• 提升身體覺察的敏感度、進一步認識自己的身體。
• 學習動態伸展，幫助自己釋放壓力。
• 提升身體與情緒覺察間的連動關係。
• 學習以正念為基礎的正念瑜珈伸展。

【適合對象】

• 想透過動態伸展來認識自己的身體覺察。
• 想透過正念練習幫助自己回到當下。
• 有興趣將正念運用在瑜珈伸展上。
• 對於正念（mindfulness）或正念減壓課程有興趣的朋友。
• 已參加正念減壓八週課程學員，想參加其它以正念為基礎的應用工作坊。

【注意事項】

如果您的身體曾受傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對您的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。


【師資：李怡如老師】

◉ 正念/瑜珈資歷：

• 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資。
• 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資。
• 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓。
• 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓。
• 美國SIY搜尋你內在關鍵字。
• 哈達瑜珈—美國瑜珈聯盟200小時培訓。
• 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓。
• 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中。
• 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情，在各地國小、國中、高中與大學帶領正念課，也是第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週課程講師。

◉ 著作：

•  《100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》、《彩虹卡100問》、《花朵祝福卡x80個我愛我自己的靜心練習》

【主辦單位】
台灣正念工坊（台北市松江路63巷7-1號2樓） (近松江南京捷運站4號出口，步行約10分鐘)


【課程時間】2022/9/５起，每週（一） 19:00-21:00。⏰每週兩小時，共計８小時。

• 四週：9/5、9/12、9/19、9/26（一） 19:00-21:00

【課程費用】

• 標準價：NT$5,000
• 早鳥價：NT$4,700 （8/23前完成報名）
• 工坊學員優惠價：NT$4,700
• 三人團報價：NT$4,500

上課須知：

• 我們會於開課前７天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。

 

• 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)