標籤:正念減壓心法
  • 卡巴金博士經典著作:《當下,繁花盛開》30 週年紀念版導言

    正念減壓核心基礎
    2024.05.10

    切實而言,正念的培育既是一種釋放身心的正式修習,也是一種存在之道,因此生活本身以及我們如何度過每時每刻,就變成了一種真正的正念練習,展現出來的特色是無私的愛,以及人類本性中最深刻也最美好的一切。

  • 《最高休息法》透過腦科學實證練習方法,教你打造不易疲勞的大腦,提升專注力,有更好的生活品質

    正念書籍推薦
    2023.11.27

    書中一開始就打破大家以為的「休息=讓身體休息」,提供研究說明現代人最大的疲累感是來自「大腦疲累」,而不是「身體疲累」。因此學習如何透過正念讓大腦休息,可以改善注意力的品質。書中也用了生活化的場景,說明大腦疲累的原因,並且提供了能消除腦部疲勞的七種休息法,以呼吸與冥想為核心,透過簡單的練習,釋放壓力,打造更有生產力的大腦。

  • 運用正念練習的方法,提升自己的情緒復原力

    正念與身心
    2022.10.10

    「情緒是變化的過程,它會升起,也終將平復。」這個體認對於情緒管理是很關鍵的,因為這會讓你對情緒的來臨釋懷。你會很放心的明白,即使你感受到它來了,它也是會離開的。

  • 《在殘酷的世界中 挖掘生命的美好》── 發現痛苦的美

    正念書籍推薦
    2022.09.13

    想到「正念」,你會想到什麼?是坐在蒲團上動也不動,或者是仙風道骨、衣著談吐不一樣的人?聯想中可能參雜刻板印象,往往並非真實樣貌。就算熟稔正念的定義與操作,練習正念如果只著重表面形式,沒能在真實生活中帶來任何改變,很可能只是自我安慰的小資情調,甚至變成《在殘酷的世界中 挖掘生命的美好》中所說的正念癡(mindfulness zombie)——怯懦而壓抑,一切照著從老師、書上得到的教誨,鸚鵡學舌般重複,不具備任何自我的主見或感受。

  • 面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒,允許接納 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔

    正念影片音頻
    2022.09.07

    在生活中遇到困難情境時,我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔,就是在我們卡關的時候,可以隨著音檔的引導,好好陪伴自己、照顧自己。

  • 情緒要想管理得好,首要關鍵是擁有「覺察出自己表達情緒的慣性模式」的能力

    正念與家庭
    2022.09.01

    會用生氣來解決問題的人,很多時候是在沒有意識到的情況下,產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中,常看到的「情緒勒索」,也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊,可以不用大費周章聽別人說,也不用多費口舌解釋給別人聽,只要生氣,別人就都乖乖聽話了。

  • 從郭葉珍老師的正念自我覺察與人際溝通課程中,發掘正正的智慧與慈愛

    正念與家庭
    2022.08.19

    「當我們揹著過去、現在與未來,如何正正的與眼前的人事物相遇?」郭葉珍老師。參與郭葉珍老師的「正念自我覺察練習與人際溝通」課程,讓我有種很奇妙的感覺。以往我選擇報名某個課程,是因為我想學習老師傳授的知識。我會記錄下那些我覺得重要的知識點,若是課程中獲得的乾貨越多,就越會讓我覺得這堂課上得很值得。

  • 別被自己的內疚情緒給勒索了|將正念覺察運用在情緒管理中

    正念與身心
    2022.07.30

    在我出社會工作後,我曾經因為在職場中受挫而想要轉換跑道,從一份眾人覺得收入非常穩定的工作中離職。接下來兩年的時間,我成為了全職考生。我參與的那個考試競爭很激烈,有很多學科難度非常高,每位考生平均都是全職準備2-3年才有機會可以考上。

  • 正念的學習讓情緒管理有感提升,改善負面情緒狀態

    正念與身心
    2022.06.17

    也許你也曾經越想越生氣,氣到沒辦法好好專心做事,甚至還可能不小心遷怒到別人身上。學習正念其中一個有效且經過研究證實的助益,就是提升情緒管理。而正念之所以對改善負面情緒有幫助,是因為它直接從源頭著手。

  • 正念練習的九種態度|正念減壓創始人卡巴金博士講述

    正念影片音頻
    2022.06.07

    在《正念療癒力》和《正念減壓初學者手冊》這兩本著作中,卡巴金博士提到正念練習的7項基本態度,後期又添入2項,成為了我們現在看到的9種態度。不評判、耐心、初學者之心、信任、不過度努力、接納、放下,是卡巴金博士最初所提出的七項最根本的態度,也是我們在正念減壓的學習之中,最重視且被反覆提及的心法。感恩與慷慨則是後期所加入。