標籤:正念減壓心法
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正念的學習讓情緒管理有感提升,改善負面情緒狀態
正念與身心2022.06.17也許你也曾經越想越生氣,氣到沒辦法好好專心做事,甚至還可能不小心遷怒到別人身上。學習正念其中一個有效且經過研究證實的助益,就是提升情緒管理。而正念之所以對改善負面情緒有幫助,是因為它直接從源頭著手。
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正念練習的九種態度|正念減壓創始人卡巴金博士講述
正念影片音頻2022.06.07在《正念療癒力》和《正念減壓初學者手冊》這兩本著作中,卡巴金博士提到正念練習的7項基本態度,後期又添入2項,成為了我們現在看到的9種態度。不評判、耐心、初學者之心、信任、不過度努力、接納、放下,是卡巴金博士最初所提出的七項最根本的態度,也是我們在正念減壓的學習之中,最重視且被反覆提及的心法。感恩與慷慨則是後期所加入。
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練習正念呼吸的時候不專心怎麼辦?解析靜坐無法維持專注力的3大影響因子和應對方法
正念減壓核心基礎2022.06.02就剛入門的正念初學者來說,在練習靜坐、觀察呼吸時可能會有很多疑問,最常見的包括到底要怎麼練習,以及靜坐時沒有辦法集中注意力該怎麼辦?今天我們就藉由這篇文章來了解在初學靜坐時,為什麼容易分心,以及分心了該怎麼應對。
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《正念的奇蹟》讀書心得:一行禪師帶你活在當下、念念分明
正念書籍推薦2022.05.12活在當下的正念,需要腳踏實地的落實,一行禪師透過平實真摯的文字,帶我們從日常生活開始,了解正念如何一步一腳印的去實踐,並運用觀呼吸法來重整自己的身心。
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用正念解讀對新冠疫情的擔憂,緩解焦慮情緒
正念與身心2022.04.23在這個疫情快速變化的情境裡,不曉得你是否也正陷入焦慮不安的情緒中?運用正念啟動內在覺察力,能夠在相對較短的時間內平復心情,讓你有餘裕可以跟自己好好對話,好好照顧自己。
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靜坐冥想原來只是正念學習的一部分!看看正念會帶給你的8個改變
正念減壓核心基礎2022.03.30很多人在真正開始學習正念之前,會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而,從我個人的學習歷程,以及蒐集眾多學員的分享體悟後,我可以很肯定的跟你說,正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問,靜坐只是其中的一種修習方法而已。
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原來正念和運動這麼像!一場近代身心健康的嶄新革命
正念減壓核心基礎2022.03.24我常形容學習正念減壓和練習正念就像是心智在做運動,每一次的呼吸觀察、靜坐或冥想練習,就是在鍛鍊我們的內在肌肉。而確實在型態和成效上,正念和運動有兩個很重要的相似處。