口述/陳奕臻
撰文/台灣正念工坊
我有兩個兒子，老大剛升上九年級，即將要參加會考；老二則剛升五年級。每個階段的孩子，都會帶給父母不同的挑戰，尤其當孩子慢慢進入青春期，難免有讓人感到暴跳如雷的時刻。
學習正念減壓，讓我能透過一次次的覺察練習，覺察自己的情緒狀態，陪伴自己的身心，正所謂「先把自己照顧好，才能照顧好身邊的人」。
即使工作再忙、家事再繁雜，我們還是可以從中找到讓自己平靜的方法。在正念減壓的學習過程中，我透過持續的正念練習，在專注力、情緒管理和待人處事的態度上都有了提升，因此，我也想在親子關係中，融入正念的教養態度。
想讓孩子學習正念，就要用孩子能接受的方法
在正念減壓中，我們學習如何觀察自己的身體感受、情緒、以及腦中的念頭想法，我們也藉由靜坐、身體掃描等方式，練習和我們的身體與內心做連結。然而，這些觀念和練習方法，對大人來說雖容易理解和做到，但若是直接套用在孩子身上，難免顯得太過抽象了。
所以，我嘗試著不著痕跡的透過專注於各種感官的感受，將正念一點一滴的帶入他們的生活當中。
像是有一次，兩個兒子在公共場所嘻鬧，我就要他們看著落地窗外遠方的樹叢，比賽能看到總共幾種綠色。這是利用視覺感官，讓孩子透過遊戲的方式去專注於眼前所看到的風景，並且覺察出這些景色之中細微的不同之處，孩子們也因此發現每棵樹都擁有好多種不同的綠色。
(圖片來源：pexels)
另外，我也會說故事給兩個孩子聽，當故事中提到烏龜這個詞的時候，哥哥就要拍手；同樣的，當弟弟聽到兔子的時候也要拍手，藉此讓孩子從聽覺中發展正念的專注力。
某一天，我的小兒子告訴我，他要上台發表作品之前，覺得自己緊張到沒辦法上台，然後，他想起了我曾經教過他感覺心跳的靜心方法，於是他就把手放在自己的胸口上。一開始，他覺得自己心跳得好快，可是慢慢的，他發現心跳變得緩和了，情緒好像也比較平穩了，於是，他也覺得沒那麼害怕了。
感官的覺察對孩子而言，是比較單純且直接的方式，透過日常生活中一點一點的累積，讓孩子習慣與自己的身體感受連結在一起，這樣一來，當孩子有情緒的時候，他也比較能透過與自身的連結，找到讓自己安定下來的方法。
(圖片來源：pexels)
正念讓我在與青春期兒子相處時，保有6個親子教養心態
我曾聽過一種說法，孩子在13-18歲的時候，是個連血都是藍色的外星人，所以家長們不用擔心，等到了19歲自然就會變回地球人了。
這是一個有趣的比喻，來形容青春期的孩子是如何的難搞。
與這個時期的青少年相處，爭執是難免的。而我給自己最好的提醒，就是正念的學習中所提到的6種態度。
與青春期孩子相處的正念教養心態1：初心
我大兒子剛出生的時候，才2800公克，當時我對他的期待，就是只要健康就好。
所以，當我現在看到他做出一些引發我不悅情緒的事情時，我就會提醒自己，當年初為人母時那最單純的期待—孩子健康長大就好。畢竟孩子的人生是他自己的，我希望他長成自己喜歡的樣子，不必背負過多他人的期望。
因此，在與孩子相處的過程中，時時提醒自己保有一顆初始的心，是我覺得最重要的心態之一。
與青春期孩子相處的正念教養心態2：耐心
青春期的孩子，是個省字一哥或一姐，就算他明擺著有心事，他不想說就是不想說，多問一句他還嫌煩。
這個時候的孩子，是個小大人了，對他們要多一點耐心，也多給一點空間。當他願意說的時候，讓他知道我很樂於傾聽；當他不願意說的時候，我也理解他有他不說的道理。
他想說的時候，自然會說出口，我們只要耐心等他準備好即可。
與青春期孩子相處的正念教養心態3：信任
不再把孩子視為小朋友，而是相信孩子有做決策的能力。當他遇到困難的時候，我盡量不替他做主，而是引導他說出自己的想法。
這時，我常使用問句的方式來啟發他，像是：「如果這件事你可以完全自己做決定，你會怎麼做呢？」在孩子思考和與我討論的時候，我也會盡可能用鼓勵的方式與他互動，避免他在這個學習為自己負責的階段，接收到太多評判的言語。
當我開始將青少年視為一個即將成年的大人，並邀請他為自己做決定時，他會感到惶恐不安。此時，如果父母能充分給予孩子信任，讓他明白無論如何，父母都是他最終最溫暖的依靠，孩子就會充滿安全感。
與青春期孩子相處的正念教養心態4：不強求
在讓孩子學著為自己做決定的過程中，孩子們常會說出很多天馬行空的想法，也許他們的某些思考方式，會讓大人感到荒謬不可行，但是，我依然會提醒自己，不要強求孩子在這個階段，就必須事事都達到父母期待的水平，也不要覺得自己是大人就理所當然可以去指正孩子。
畢竟，我們自己也可能是在長輩一路上的批判中成長的，回頭想想，長輩的指正不見得就一定是最適合自己的。
而且每個時代的孩子各自有他們成長的環境和條件，現在青春期孩子的視野，和我們當初已經是大不相同了。當年身為青少年的我，還不見得有他們現在的思維和見解呢！
與青春期孩子相處的正念教養心態5：接納
每個孩子都是獨立的個體，我不拿他和我自己、或是其他人做比較。
我接納他的房間總是亂的，接納他上台演講會發抖，我也接納他在課業上有勇氣提出自己獨到的想法，為了一篇小簡報甘願花好多時間上日本網站找資料。
每個人都是獨一無二的，我不願用太多我個人的框架去限制他。我接受他就是他，如其所是的存在。
與青春期孩子相處的正念教養心態6：放下
我大兒子規劃過幾年要出國念書，所以有時候我會倒數，然後問他我們還剩下幾年可以像這樣每天見面，終有一天他們會離開父母身邊。
以前他還小的時候，他會安慰我，叫我不要傷心；現在青春期的他，會跟我說：「妳在講什麼？」
青少年會自然發展出他自己的生活型態，我會提醒自己，放下對孩子的執著，先用覺察力清楚自己和孩子當下的狀態，保持和他之間一個適當的距離，在該停止的時候停下來，當孩子想靠近的時候，他自然就會靠近了。
正念親子關係中，最關鍵的在於父母要先照顧好自己
無論是學習什麼樣的知識或方法，要應用在家人身上總是最困難的。幸好透過正念的修習，讓我學會先把自己照顧好。身心狀態調整好了，才能周全自己和家庭。
做為一個要同時照顧長輩和孩子的三明治世代，我們所必須承擔的責任很多也很繁重，如果連自己都沒好好愛自己，那我們也沒有把握可以照顧好家人。
雖然我們身處滾滾紅塵當中，白天有正職工作，晚上還要照顧家庭，但其實我們還是可以從中挪出屬於自己的時間，做些靜心冥想的練習。
像在辦公室，可以利用倒杯水的時候練習正念步行；中午休息時間，可以在空的會議室靜坐10分鐘；晚上睡前也可以留給自己30分鐘的時間靜坐。
心平靜，當下就是淨土。祝福我們都能在正念中，學會做自己、愛自己，並且好好照顧自己。
陳奕臻
現任：慈濟志工，企業主管
台灣正念工坊正念減壓MBSR師資培訓班學員
台灣正念發展協會正念幸福MBWC合格引導師
