所謂的正念父母或完美父母並不存在，而帶著正念做父母，指的是持續不斷將覺知融入做父母的每個經驗裡。書中以參加禪修營（而且是十八年的禪修營！）來比喻做父母要面對的考驗。孩子在成長過程中，就如同一個嚴格而形影不離的常駐禪師，不斷「挑戰我們的每一個期待、每一個固著的意見、每一個珍愛的信念，每一個想要事情非得如何的希望」。

會用生氣來解決問題的人，很多時候是在沒有意識到的情況下，產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中，常看到的「情緒勒索」，也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊，可以不用大費周章聽別人說，也不用多費口舌解釋給別人聽，只要生氣，別人就都乖乖聽話了。

生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。

「當我們揹著過去、現在與未來，如何正正的與眼前的人事物相遇？」郭葉珍老師。參與郭葉珍老師的「正念自我覺察練習與人際溝通」課程，讓我有種很奇妙的感覺。以往我選擇報名某個課程，是因為我想學習老師傳授的知識。我會記錄下那些我覺得重要的知識點，若是課程中獲得的乾貨越多，就越會讓我覺得這堂課上得很值得。

在我出社會工作後，我曾經因為在職場中受挫而想要轉換跑道，從一份眾人覺得收入非常穩定的工作中離職。接下來兩年的時間，我成為了全職考生。我參與的那個考試競爭很激烈，有很多學科難度非常高，每位考生平均都是全職準備2-3年才有機會可以考上。

一想到要展開的困難對話就感到恐懼-這是許多人共同有的經驗，你並不孤單。你可以嘗試在對話場景中，用「自我慈悲」善待自己。

我是一個從小就非常喜歡動物的人。​還記得有一次，我們家窗外的盆栽上，有一對綠繡眼成鳥飛過來飛過去；過幾天，竟然發現牠們在盆栽的枝葉中築巢。​

很多人在真正開始學習正念之前，會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而，從我個人的學習歷程，以及蒐集眾多學員的分享體悟後，我可以很肯定的跟你說，正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問，靜坐只是其中的一種修習方法而已。

我最初是透過關注郭葉珍教授的Facebook，得知「正念」如何幫助她一次又一次度過卡關的人生。 我自己長年深受失眠及憂鬱症所苦，服用精神科藥物已逾二十年，偶然得知台灣正念工坊有開辦正念減壓的線上課程，於是決定給自己一個改變的機會。

學習正念減壓之後，我將自我紓壓的方式調整為「正念靜坐至少十五分鐘」。經過幾週的持續練習，我看見自己從「doing自動導航」提升到「being身心合一」的狀態，並體會到生命全然專注的享受。 隨著老師每週在課程中帶來人生觀念的突破，再搭配上自我生活的正念實踐，真的是事半功倍，讓我在身心的提升上感受到立竿見影的體悟與成效。