什麼是正念？把握當下，不要錯過自己的生活

在當下的時刻，我們可以學習清明、友善地看待事物。憑藉著正念的強大力量，我們可以充分接受生命中那些無與倫比的美麗和無法避免的悲傷。
——傑克．康菲爾德（ Jack Kornfield）

「正念練習」並不是像我們的消費文化所塑造的那樣，要使大腦或身體更健康、延緩衰老或專注於工作。

正念真正的意圖，是不要錯過自己的生活。

身為生物學家和禪宗實踐者，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）因為將正念帶入了主流醫學而受到讚揚，他將現代生活的經歷稱為「超級災難的生活」。不間斷的訊息超載、注意力分散和壓力狀態，導致我們沒有時間和空間使身心安靜、欣賞日常樂趣並啟動關懷電路。難怪我們會陷入自我保護的同情昏睡，落入沒完沒了的困境。

正念可以喚醒我們，有意識且無批判地，透過關注每時每刻的當下而變得清醒。我們透過注意意識領域的事物來變得清明，而不會固執於我們眼中出現的感覺、想法或畫面。

正念是許多古老智慧練習的核心，方法包括祈禱、冥想、誦經，瑜伽、太極拳和氣功。西醫患者接受正念練習後，對他們的身心健康產生了革命性的影響。如今，它已成為身心健康方法的中流砥柱，成為一項熱門的練習。

不過鮮為人知的是，正念本質上是一種對自己和他人的同情心練習。

在中國表意文字中，「正念」是由兩個文字組成：「正」代表「存在」或「當下」，「念」則代表「內心」或「心靈」。因此，正念也可以被翻譯為「內心的存在」或「一心一意」。其他的表達方式，例如「關懷正念」、「深情關注」或「熱愛意識」，也突顯了同情心與存在之間的關聯。

?正念練習：善意的夥伴很重要
正念的流行是基於一個重要事實：數百項科學研究都明顯證實了正念訓練確實有效。

當正念的注意力訓練改善情緒調節、注意力和對痛苦經歷的反應時，神經影像掃描顯示大腦活動有顯著的變化。

正念訓練可能為大腦帶來持續性變化，即便是在八週內剛學習基本技能、每天僅僅練習二十至三十分鐘的人也能有如此效果。

值得注意的是，以上提到針對正念的研究大都發生在團體練習的環境中。對於剛接觸正念冥想的人來說，很容易認為這些技巧太簡單了，無法帶來任何真正的好處，例如：三分鐘的呼吸？想像一個平靜的湖面？緩慢地走路？真的嗎？另一方面，他們也可能會覺得難以持續，例如：我的思緒飄移不定；我無法安靜坐著；我睡著了！我感到無聊；我很不擅長這樣。

令人不安的內在對話和不愉快的感覺變得更加明顯，可能會令人更加灰心沮喪。在團體環境中學習這些技巧，可以得知他人也正苦於慢性疼痛、心臟病、癌症、焦慮、抑鬱、失落或壓力，正如你自己一樣。

你會發現自己並不是孤獨地處於痛苦或憂慮中，而且你會發現別人練習正念時也會遇到瓶頸，而正念團體或班級能夠營造友善和安心的文化。

社會支持也可以使人團結一心，當你展現同情心時，會產生一種「我們處境相同」的心態。

如果在訓練中遇到阻力，來自友善夥伴的援助將會大有幫助。如今，你可以透過課程或冥想相關的應用軟體來找到力量和責任心。