撰文者|Kit Leung (香港學員) (台灣正念工坊 正念減壓八週課程結業學員,由張振興老師帶領)
因見朋友有讀SIY課程,在網上尋找了一下,看見正念減壓遠距八週課程中,有講解壓力處理、失敗、正念思考等相關議題,就決定想了解更多而參加了此課程。
在正念課程中,我感受到呼吸放鬆練習的重要性,每天15分鐘正念呼吸,可以幫助自己放鬆心情,感受當下自己的身體和心靈。
而其中,三秒呼吸是最令我可以應用及發掘當下什麼對我而言是最重要的,當工作壓力出現或遇到不如意的人事物時,這個方法很簡單又方便立即使用。
當我越能覺察到自己的情緒反應,我就越能體會回到當下、感受呼吸的重要性。
(延伸練習:正念呼吸引導練習,陳德中老師引導語)
最受用的正念方法,幫助我一點一點的進步
在正念減壓課程的學習中,最受用的方法有很多,如三秒呼吸、劇場模式、滋養和消耗能量概念等。當我分配每日時間在正念的練習上,我便慢慢的瞭解到思維的自動導航是如何運作的,並得以自我修正;而正念溝通的方法和「看只是看,聽只是聽」的練習,也讓我明瞭到人與人之間的互相尊重和體諒,原來可以如此的簡單直接。
在一週一次的課程中,我跟著進度每堂課學習一點,然後在課餘的時間實踐出來,這漸進式的學習更令我可以把這些身心體會,一步一步地建構成為我的習慣。
把舊有思維及不正念的習慣轉為「有正念、正能量的行動及思維」後,心力會一點點增強起來,讓我更有信心,更有能量去做更多的正念練習。
我從正念中,獲得了許多意想不到的收穫
在正念的學習中,意想不到的收穫遠遠比想像中的還要多,而且越投入和花越多時間去練習,你就會得到越多。以往,我經常因工作壓力和同事的事情起情緒,而這樣慣性的反應有一天突然起了轉變。正當我如常的查看上司所發的電郵時,突然間我笑了,笑了之後我察覺自己為什麼笑。
原來在我每天練習正念呼吸之後,已不知不覺儲存了正念的思維及方法,我以為自己好像沒有特別針對工作做什麼正念訓練,但實際上它仍然起了很大的作用。當天的我笑了,是因為我不再糾纏於情緒上,而是專注在當下,完成了上司要求的指定工作,就將身心的情緒都放下,然後輕鬆自在的繼續下一秒想做的事情。
光是我每天進行15分鐘的正念呼吸,就能讓我如此明顯的覺察到自己在工作上的轉變。
而我的另一個收穫,就是課程中所進行的「一天止語日」。我在當天的課堂中,就已感受到心的力量,但沒想到這樣的感受一直延續到隔天。
在止語課的當天,心的安定和喜悅感一直充滿在我的心中,課後當晚更是立即睡著而沒有失眠問題,這是很久沒有感受到的深層睡眠;隔天早上起床後,那一份感恩和喜悅感依然繼續存在,讓我身心都處於心安的狀態。
止語日結束後的第二天,我還是感覺不太想說話,讓這一份心安力量帶領我繼續保持正念和身心安定。這是我最意想不到的感受和收穫,真是很滿足和豐富的禮物。
(延伸閱讀:在止語的正念冥想靜修中,學習到的兩個心法)
良好的正念習慣和練習,讓我身心更安穩
完成八週正念課程後,我養成了良好的正念習慣和練習,當我投放更多時間在正念上,身心便會更加安穩,周圍的人事物也會慢慢改變。我覺得對我來說最明顯的改變,是當我放下一直糾結的問題時,那些問題居然就自動解決了!
以前我會一直不斷尋找問題的解決方案,沒想過許多問題的解決之道,竟然是從自己決定放下的這一刻開始。
練習正念,讓我不論是在工作上、家庭上和心靈上,都能感受到自己的進步。自從身心體驗到正念後,心變得更實在,更有力量。我一定會努力每天練習正念的方法,鞏固自己身心靈,並希望可以感染到身邊人。
期許自己持續一步一步的在生活習慣和細節中練習正念,時時刻刻都在正念的思維及行動中,讓自己變得更有覺察力,慢慢一步一步地做更好的自己,再由自己開始慢慢影響身邊每一個人,讓大家都可以感受到正念的安定和喜悅。