撰文者｜Kit Leung (香港學員) (台灣正念工坊 正念減壓八週課程結業學員，由張振興老師帶領)
因見朋友有讀SIY課程，在網上尋找了一下，看見正念減壓遠距八週課程中，有講解壓力處理、失敗、正念思考等相關議題，就決定想了解更多而參加了此課程。
在正念課程中，我感受到呼吸放鬆練習的重要性，每天15分鐘正念呼吸，可以幫助自己放鬆心情，感受當下自己的身體和心靈。
而其中，三秒呼吸是最令我可以應用及發掘當下什麼對我而言是最重要的，當工作壓力出現或遇到不如意的人事物時，這個方法很簡單又方便立即使用。
當我越能覺察到自己的情緒反應，我就越能體會回到當下、感受呼吸的重要性。
(延伸練習：正念呼吸引導練習，陳德中老師引導語)
最受用的正念方法，幫助我一點一點的進步
在正念減壓課程的學習中，最受用的方法有很多，如三秒呼吸、劇場模式、滋養和消耗能量概念等。當我分配每日時間在正念的練習上，我便慢慢的瞭解到思維的自動導航是如何運作的，並得以自我修正；而正念溝通的方法和「看只是看，聽只是聽」的練習，也讓我明瞭到人與人之間的互相尊重和體諒，原來可以如此的簡單直接。
在一週一次的課程中，我跟著進度每堂課學習一點，然後在課餘的時間實踐出來，這漸進式的學習更令我可以把這些身心體會，一步一步地建構成為我的習慣。
把舊有思維及不正念的習慣轉為「有正念、正能量的行動及思維」後，心力會一點點增強起來，讓我更有信心，更有能量去做更多的正念練習。
我從正念中，獲得了許多意想不到的收穫
在正念的學習中，意想不到的收穫遠遠比想像中的還要多，而且越投入和花越多時間去練習，你就會得到越多。以往，我經常因工作壓力和同事的事情起情緒，而這樣慣性的反應有一天突然起了轉變。正當我如常的查看上司所發的電郵時，突然間我笑了，笑了之後我察覺自己為什麼笑。
原來在我每天練習正念呼吸之後，已不知不覺儲存了正念的思維及方法，我以為自己好像沒有特別針對工作做什麼正念訓練，但實際上它仍然起了很大的作用。當天的我笑了，是因為我不再糾纏於情緒上，而是專注在當下，完成了上司要求的指定工作，就將身心的情緒都放下，然後輕鬆自在的繼續下一秒想做的事情。
光是我每天進行15分鐘的正念呼吸，就能讓我如此明顯的覺察到自己在工作上的轉變。
而我的另一個收穫，就是課程中所進行的「一天止語日」。我在當天的課堂中，就已感受到心的力量，但沒想到這樣的感受一直延續到隔天。
在止語課的當天，心的安定和喜悅感一直充滿在我的心中，課後當晚更是立即睡著而沒有失眠問題，這是很久沒有感受到的深層睡眠；隔天早上起床後，那一份感恩和喜悅感依然繼續存在，讓我身心都處於心安的狀態。
止語日結束後的第二天，我還是感覺不太想說話，讓這一份心安力量帶領我繼續保持正念和身心安定。這是我最意想不到的感受和收穫，真是很滿足和豐富的禮物。
(延伸閱讀：在止語的正念冥想靜修中，學習到的兩個心法)
良好的正念習慣和練習，讓我身心更安穩
完成八週正念課程後，我養成了良好的正念習慣和練習，當我投放更多時間在正念上，身心便會更加安穩，周圍的人事物也會慢慢改變。我覺得對我來說最明顯的改變，是當我放下一直糾結的問題時，那些問題居然就自動解決了！
以前我會一直不斷尋找問題的解決方案，沒想過許多問題的解決之道，竟然是從自己決定放下的這一刻開始。
練習正念，讓我不論是在工作上、家庭上和心靈上，都能感受到自己的進步。自從身心體驗到正念後，心變得更實在，更有力量。我一定會努力每天練習正念的方法，鞏固自己身心靈，並希望可以感染到身邊人。
期許自己持續一步一步的在生活習慣和細節中練習正念，時時刻刻都在正念的思維及行動中，讓自己變得更有覺察力，慢慢一步一步地做更好的自己，再由自己開始慢慢影響身邊每一個人，讓大家都可以感受到正念的安定和喜悅。
