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專訪/資深行銷人陳群玉:用正念與斜槓的焦慮共存,從「有知有覺」開始練習
正念與職場2024.07.11斜槓、自由工作,已經蔚為時代的趨勢,很多人離開職場、脫離大公司,成為一人公司。然而,在沒有外界的壓力設定目標的狀況下,自由工作者卻也同時帶來一定的挫折跟壓力。 在職涯中單打獨鬥、打滾多年的資深行銷人陳群玉,由公司高階主管轉為一人公司,從「總想證明自己」到「學會善待自己」,過程中,她是如何藉由正念,與焦慮情緒共處、指引和安頓自己?
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專訪/曹國璽心理師:焦慮時怎麼辦?轉移注意力,讓自己分心來逃避不舒服反而讓愈陷愈深,學習以「接納」直面困境
正念與醫療專業2024.06.10接納與承諾治療(Acceptance and commitment therapy)是心理學上「行為治療」的一環,常見於處理焦慮、戰鬥或逃避心態。特別是當事情不在自己控制範圍內、卻又拼了命想要去控制,更容易出現這些焦慮情況。
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正念練習為什麼重要?正念為現代人帶來的20個好處
正念減壓核心基礎2022.09.14有越來越多的研究指出正念療法對於促進心理健康有幫助,練習正念也有助於改善我們的生活幸福感。正念練習帶我們脫離自動駕駛模式,用不同視角看這個世界,讓每個當下充滿繁盛,活出更富同理心與滿足感的人生。
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重要會議前的自我安定 (3分鐘)。緩解焦慮,安住當下 — 沈孟筑老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2023.01.05重要的會議前,難免感到緊張、焦慮和壓力,會議都還沒有正式開始,我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔,就是在重要的會議開始前,先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸,為自己帶來沉著的力量;將注意力輕輕轉移到呼吸上,透過氣息的一進一出,也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了,思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前,記得利用這短短的 3 分鐘,轉換一下自己的情緒和思緒吧!
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工作倦怠的正念練習--給醫療從業人員及照顧者 (14分鐘)。避免身心耗竭,維持情緒平衡 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.12.07醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心,而將他人的情緒堆積在自己的心裡,長久下來,很容易產生同理心疲乏,甚至對自己的工作感到倦怠,而導致精神上的耗竭。這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習,能讓您在同理他人的時候,除了真切的感受到對方的痛苦,也同時可以維持自己情緒的平衡。
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辦公室的午休時間 (10分鐘)。放鬆身心,好好休息 — 沈孟筑老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.17這段正念冥想的引導音檔,是在工作日的午休時段,讓自己透過身心覺察,有意識的好好休息一下。透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身,我們得以回到當下,回歸身心。現在,就利用這短短的10分鐘,讓自己好好沉澱一下吧 : )
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職務不斷轉型,工作壓力大到爆棚?看看資深商務總監如何透過正念的態度,找到職場靜心的方法,突破自我限制
正念與職場2021.08.09人生就像一個好大的迷宮,在這個迷宮裡,我們會遇到各種障礙、各種迷惘。 然而,當我們開始用正念的態度,好好的活在每一個當下,我們就能學會分辨念頭與事實,不讓自己掉入負面情緒的漩渦,並開始保有客觀、開放的視角,以及無比的耐心。 請記得,工作就是要處理事與願違,生活中的無常才是正常。 如此一來,我們就能從人生的迷宮中,走出一條康莊大道。
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標籤:工作壓力