每天花一段時間將注意力放在呼吸上，可以讓心平靜下來，練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸，可以和自己親密連結，感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒，也強化被支持的感覺，並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中，如同躺在吊床上，身心被呼吸所撫慰、滋養。
練習時如果心思一再飄移，請不要判斷自己，只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸，並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。
你可以觀察一下，是否因為覺察呼吸而提高了專注力？
是否因為規律的練習和自己更親密？
每天花10-15分鐘這樣練習，對身心是很大的滋養與照顧。
慈悲友愛的覺知呼吸（15分鐘）
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