慈悲友愛的覺知呼吸,劉益宏醫師引導語

影片音頻
2021.05.10
帶著親切溫柔與慈悲友愛的態度觀察呼吸,是訓練正念、培育自我慈悲很好的方法。

每天花一段時間將注意力放在呼吸上,可以讓心平靜下來,練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸,可以和自己親密連結,感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒,也強化被支持的感覺,並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中,如同躺在吊床上,身心被呼吸所撫慰、滋養。

練習時如果心思一再飄移,請不要判斷自己,只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸,並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。

你可以觀察一下,是否因為覺察呼吸而提高了專注力?

是否因為規律的練習和自己更親密?

每天花10-15分鐘這樣練習,對身心是很大的滋養與照顧。
 
慈悲友愛的覺知呼吸(15分鐘)
 

🙏感謝《自我慈悲學堂》劉益宏醫師授權音檔