文章影音

也許你也曾經越想越生氣，氣到沒辦法好好專心做事，甚至還可能不小心遷怒到別人身上。學習正念其中一個有效且經過研究證實的助益，就是提升情緒管理。而正念之所以對改善負面情緒有幫助，是因為它直接從源頭著手。

就剛入門的正念初學者來說，在練習靜坐、觀察呼吸時可能會有很多疑問，最常見的包括到底要怎麼練習，以及靜坐時沒有辦法集中注意力該怎麼辦？今天我們就藉由這篇文章來了解在初學靜坐時，為什麼容易分心，以及分心了該怎麼應對。

活在當下的正念，需要腳踏實地的落實，一行禪師透過平實真摯的文字，帶我們從日常生活開始，了解正念如何一步一腳印的去實踐，並運用觀呼吸法來重整自己的身心。

在上這門課之前，自己覺得生活壓力很大，身體很累、很不舒服，可是卻沒有好的方式來解決。有試過去上體適能的課，有幫助但是還是覺得有些地方怪怪的。在上了幾次 (正念減壓) 課後，我發現到我不懂自己，不知道自己身體、心理上的狀況，沒有好好的靜下心來，去覺察、去探索自己。

清晰的邏輯思考、快速的隨機應變以及有效的溝通表達，是現今職場人士重要的能力，而這些能力必須要由良好的情緒管理能力為基底。

一想到要展開的困難對話就感到恐懼-這是許多人共同有的經驗，你並不孤單。你可以嘗試在對話場景中，用「自我慈悲」善待自己。

謝謝台電北市區營業處邀請，為台電同仁進行了一場正念入門與減壓講座。 因 台電北市區營業處處長的起心動念，期望能讓同仁們在高度變化及充滿壓力的環境中，透過正念學習，更好的照顧自己，勇敢面對壓力，因此成就了這場正念入門與減壓講座。

在這個疫情快速變化的情境裡，不曉得你是否也正陷入焦慮不安的情緒中？運用正念啟動內在覺察力，能夠在相對較短的時間內平復心情，讓你有餘裕可以跟自己好好對話，好好照顧自己。​

我是一個從小就非常喜歡動物的人。​還記得有一次，我們家窗外的盆栽上，有一對綠繡眼成鳥飛過來飛過去；過幾天，竟然發現牠們在盆栽的枝葉中築巢。​

「正念可以幫助你的是，你可以選擇用更高的角度來照顧自己。」以研究情緒疾病著名的多倫多大學心理教授辛徳席格說。「你可以用正念來選擇何時做運動、要喝多少咖啡因、睡前要看多少部YouTube影片，就只是問問自己，這些活動會不會讓你睡得好。」