十個讓你工作更有效能的正念習慣

職場正念
2020.09.20

譯者|陳德中(台灣正念工坊執行長)

正念冥想已被科學證明可以增加記憶力和覺察力,减少壓力和負面思維。即使你還沒機會加入正念課程或冥想小組,也有一些簡單的日常習慣可以讓工作更有效率更快樂,一起來試看看吧

  • Be Consciously Present
有意識地活在當下,保持對五感的覺知。
 
  • Use Short Mindful Exercises at Work

工作中可偶爾來些簡短的正念練習,如身體坐正、覺察一下自己現正在做什麼、週圍環境為何?並可簡單肌肉放鬆。
 

  • Be a Single-Tasker

一次做一件事,別老想多工同時處理。
 

  • Use Mindful Reminders

設定正念提醒工具:以上道理雖然知道,但真正工作時還是會忘記,因此設定提醒小工具吧!如手機APP或電腦行事曆等,偶爾跟自己的呼吸約會。
 

  • Slow Down to Speed Up

在加速行動之前,先慢下來反思一下,反而較能做出最佳決策。
 

  • Make Stress Your Friend

跟壓力做朋友:工作挑戰會帶來心跳加速或呼吸急促等,那是相當正常的,用正向態度來迎接這些身體感覺。
 

  • Feel Gratitude

常保感恩之心。研究發現感謝的心對創造力、工作品質及工作上的人際關係都有正向的幫助,還會增進好心情。
 

  • Cultivate Humility

培養謙卑,接受如此所是的自己,開放的向他人傾聽與學習。
 

  • Accept What You Can't Change

接受你無法改變的。真正的面對與自我接納,反而是成長與改進的開始。
 

  • Adopt a Growth Mindset

採取一種成長式的心態:別擔心負面回饋,因為它是發現新觀點的機會;別害怕擔任新責任,因為你好奇自己將如何巧妙處理;任何外界挑戰其實都是內在成長的絕佳機會!
 

原文:〈10 mindfulness habits that will make you more productive at work〉,《Businessinsider》