撰文者｜台灣正念工坊 正念減壓八週課程結業學員 任楚瑜 (張振興老師帶領)
三十歲之際，我看到了自己重複的行為模式和瓶頸，我知道不改變不行了。維持過去一樣的心態和行為，只會造成未來的限制。
不斷努力又失敗的沮喪之際，遇見了正念
數不清第幾次減重、復胖、減重、復胖。數不清第幾次在關鍵時刻因為壓力生病而功虧一簣。過去我一直堅信，只要我再努力一點、更努力一點，沒有不能做到的事情。所以一直用極端的方式逼迫自己，無論是減重、讀書，還是工作。
後來在反覆的復胖之後，感到無比沮喪，因此心想自己大概是需要心理諮商吧。在搜尋壓力諮商的過程中，看見了正念減壓的課程！我想，這大概是我所需要的吧，就試試看吧。
改變的第一步：接納
第一堂課的一開始，老師詢問：「大家為甚麼來到這門課呢？你們想要的是什麼？」當每一個人述說自己來上課的初衷，總結而言 — 「我們都是想來改變的」。但是老師說，想要改變的第一步，就是「接納」現在的自己。正念減壓，是一門身+心的功課。除了覺察自己的需求、狀態、感受的練習外，接納現在的自己，不要求、不強迫、不把自己當作達成目的的工具，這些思想的轉變，也是非常關鍵的轉換！開始練習正念呼吸後，每一天我都會練習，工作的午休、晚上加班前、睡前，我總會抽空練習。
我才發覺自己常常「忘記呼吸」並且肩膀緊縮。吃飯的時候心神都不在餐點上。走路的時候急急忙忙、姿勢也不注意，很容易不自覺外八字。然而，自從把注意力拉回當下後，吃飯的速度、走路姿勢、坐姿等都變成了有意識且可控制的行為。
正念飲食，可以永遠執行的生活方式
其中幫助我非常大的是「正念飲食」。來上課前是因為我發覺，如果沒有一種生活方式是“可以永遠執行的”，那麼所有減重行為都是暫時的，只要生活方式一改變就會復胖，並且反彈更嚴重。自從我開始接受自己的壓力、對於甜食的渴望後，剛開始第一個月體重上升到一個小高峰，然而很快地，自己的感受就會覺得夠了，可以停止，不需要批判並且限制自己。
一個月後，很容易有飽足感，點餐也不會過量，很容易感到滿足，也感受得到身體的需要，自然而然地、甚麼都沒有特別作，就瘦了兩公斤，許多朋友都說我的體態、氣色變得更好了！這就是“可以永遠執行的” 生活方式。
正念真的幫助我解決工作壓力過大、無法放鬆休息、壓力飲食的問題，也是每天都會很渴望進行的練習，相信把正念養成生活的習慣，成為一部分，我們的身心靈就會恢復它原本美好的設計、美麗的形象！非常感謝正念工坊開設的課程與推廣！
