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謝謝台電北市區營業處邀請，為台電同仁進行了一場正念入門與減壓講座。 因 台電北市區營業處處長的起心動念，期望能讓同仁們在高度變化及充滿壓力的環境中，透過正念學習，更好的照顧自己，勇敢面對壓力，因此成就了這場正念入門與減壓講座。

在這個疫情快速變化的情境裡，不曉得你是否也正陷入焦慮不安的情緒中？運用正念啟動內在覺察力，能夠在相對較短的時間內平復心情，讓你有餘裕可以跟自己好好對話，好好照顧自己。​

我是一個從小就非常喜歡動物的人。​還記得有一次，我們家窗外的盆栽上，有一對綠繡眼成鳥飛過來飛過去；過幾天，竟然發現牠們在盆栽的枝葉中築巢。​

「正念可以幫助你的是，你可以選擇用更高的角度來照顧自己。」以研究情緒疾病著名的多倫多大學心理教授辛徳席格說。「你可以用正念來選擇何時做運動、要喝多少咖啡因、睡前要看多少部YouTube影片，就只是問問自己，這些活動會不會讓你睡得好。」

正念減壓課程雖然可以幫助我們提升情緒管理、強化專注力、改善身心健康，但對我來說，學習正念最珍貴的一件事情，是它可以幫助我們更深層的感知自己。

很多人在真正開始學習正念之前，會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而，從我個人的學習歷程，以及蒐集眾多學員的分享體悟後，我可以很肯定的跟你說，正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問，靜坐只是其中的一種修習方法而已。

我常形容學習正念減壓和練習正念就像是心智在做運動，每一次的呼吸觀察、靜坐或冥想練習，就是在鍛鍊我們的內在肌肉。而確實在型態和成效上，正念和運動有兩個很重要的相似處。

我在開始進行正念減壓課程的第一週就有很大的啟發，原來自己是這麼地無法正念！我在來上課的前一個月裡，有好幾次坐在電腦前，我感覺到頭部脹痛、胸前悶痛的情況，但當時的我一直都認為這沒什麼。殊不知，原來這些就是我長期以來所承受的壓力，而它已經逐漸地在影響我的身心，我卻還沒有意識到。

我和你分享過這麼多正念的概念，然而有一個很關鍵、也比較進階的部分我很少提及，是關於「耐心」。

第一次接觸到止語靜心的活動，是在正念減壓課程中的一日靜修。 在一日靜心的期間，會進行各種正念冥想的練習，比較特別的是，整日都是禁語和禁止使用手機，不要閱讀和書寫，也不需與人互動，即使和其他參與的學員面對面，也不需要肢體語言或眼神示意。